Testosterón je najdôležitejší mužský pohlavný hormón (androgén) patriaci do skupiny anabolických steroidov. Za jeho syntézu a produkciu sú zodpovedné tzv. Leydigove bunky prítomné v semenníkoch.1) Neurologicky tento proces ovplyvňuje hypofýza, ktorá na podnet mozgu vysiela do semenníkov signály k produkcii testosterónu. Významná je však aj spätná väzba. Akonáhle sa nadmerne zvýši hladina tohto hormónu v krvi, tak mozog odpovedá povelom hypofýze na zníženie jeho produkcie.2)
U mužov testosterón reguluje množstvo telesných procesov, medzi ktoré patria napríklad tvorba spermií, stabilné libido, kvalita kostí, distribúcia tuku, rast svalov, produkcia červených krviniek, ochlpenie, ako aj udržanie vitality a pohody.2), 4), 5)
Hoci testosterón plní kľúčové úlohy najmä v mužskej populácii, no v oveľa menšom rozsahu je v prípade žien tvorený vo vaječníkoch a nadobličkách. Niektoré zdroje3) uvádzajú, že u žien je koncentrácia tohto hormónu o 20-násobne nižšia v porovnaní s mužmi. Podľa vedeckých publikácií testosterón v prípade žien pozitívne ovplyvňuje niektoré mozgové funkcie (vrátane nálady a kognitívnych funkcií), ako aj pevnosť kostí.2)
PRIRODZENÝ ÚBYTOK HLADINY TESTOSTERÓNU
Normálna hladina testosterónu predstavuje 300 až 1000 nanogramov (ng) na deciliter (dl) krvi.6) S pribúdajúcimi rokmi však táto hladina v ľudskom tele klesá. Tento proces sa začína dosiahnutím tridsiateho roku života7) a následne hladina mužského hormónu ubúda spravidla o 1 až 2 % ročne2). V ostatných prípadoch môže byť pokles zapríčinený alebo urýchlený rôznymi ochoreniami (cukrovka, problémy so štítnou žľazou, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, AIDS, ochorenie obličiek, cirhóza pečene), psychickými ťažkosťami (depresie, stres, úzkosť), poraneniami semenníkov, liečbou iných ochorení (chemoterapia) alebo jednoducho nezdravým životným štýlom (fajčenie, drogy, alkohol).6), 8)
Medzi najčastejšie príznaky nízkej hladiny testosterónu patria:
- Únava, úbytok svalovej hmoty a kostnej hmoty (osteoporóza), neplodnosť, erektilná dysfunkcia, znížené libido, pomalý rast vlasov alebo ich vypadávanie, gynekomastia, zmeny nálady (depresia, náladovosť), znížené kognitívne funkcie, zmenšenie semenníkov, zníženie objemu spermií, anémia (chudokrvnosť).6), 7), 8)
TESTOSTERÓN A SVALY
Muži majú vo všeobecnosti menej telesného tuku ako ženy, čo čiastočne súvisí so schopnosťou testosterónu regulovať distribúciu tuku a udržať svalovú hmotu pred jej úbytkom.9) Navyše výskumy dokazujú, že testosterón zvyšuje syntézu svalových proteínov (priemerne až o 27 %) a zároveň znižuje oxidáciu leucínu (priemerne až o 17 %), ktorý je ako esenciálna aminokyselina kľúčový pri budovaní svalov.10) Nepotvrdilo sa však, že by mal testosterón pozitívny vplyv na silu alebo funkčnú stránku svalov.11)
STIMULANTY PODPORUJÚCE PRODUKCIU TESTOSTERÓNU
Existujú dve možnosti, ako sa vysporiadať s nedostatkom testosterónu. Prvá z nich je substitučná liečba spočívajúca v umelom podávaní liečiva s obsahom testosterónu, a to najčastejšie intramuskulárne prostredníctvom injekcií. Táto možnosť je hraničná, uskutočňuje sa vždy po konzultácii s lekárom a využíva sa predovšetkým pri liečbe hypogonadizmu (porucha funkcií mužských pohlavných žliaz). Existujú totižto náznaky viacerých závažnejších vedľajších účinkov.
Druhá z možností je najpreferovanejšia a najprirodzenejšia, a preto jej je venovaná v tomto článku väčšia pozornosť. Spočíva v troch základných pilieroch, medzi ktoré patrí (1) zmena životného štýlu, (2) príjem rozmanitej stravy (vrátane vitamínov a minerálov) alebo (3) výživových doplnkov podporujúcich prirodzenú tvorbu testosterónu.
Nasledujúci prehľad je zostavený podľa odporúčaní odborného magazínu Healthline12), 13), 14):
Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie mnohých chorôb súvisiacich so životným štýlom. Toto pravidlo platí aj pre stabilizovanie úrovne hladiny testosterónu v krvi. Veľká hodnotiaca štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne cvičili, mali vyššiu hladinu testosterónu. Najnovšie výskumy tiež naznačujú, že zvýšená fyzická aktivita je dokonca pre tento účel efektívnejšia než niektoré stravovacie metódy využívané pri chudnutí.12)
Popri pravidelnom cvičení je nevyhnutné dbať tiež na kvalitný spánok, príjem stravy bohatej na vitamíny a minerály, ako aj eliminovanie stresu. Ideálne trvanie spánku je stále diskutovanou otázkou a je to viac-menej subjektívne hľadisko. Zistilo sa však, že 5-hodinový spánok má za následok zníženie hladiny testosterónu o 15 %, pričom každá hodina spánku navyše zvyšuje túto hladinu priemerne o 15 %. Za ďalšie, veľkým nepriateľom mužského pohlavného hormónu je kortizol, teda stresový hormón. Jeho produkcia je odpoveďou na dlhodobý stres. Zásadne platí, že ak stúpa hladina kortizolu, tak klesá hladina testosterónu, a opačne. Kortizol tiež podnecuje zvýšený príjem potravy, prírastok na hmotnosti a ukladanie škodlivého telesného tuku okolo orgánov, čo má taktiež neblahý účinok na produkciu testosterónu.12)
Pokiaľ ide o vitamíny, minerály a doplnky, tak rozhodne stoja za zmienku vitamín D, zinok, kyselina D-asparágová a DHEA, pri užívaní ktorých sa potvrdil individuálnymi štúdiami pozitívny vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu v krvi.13)
Existujú však aj rôzne rastlinné alternatívy, ktoré obohatia jedálniček a zároveň povzbudia mnohé fyziologické procesy, vrátane produkcie testosterónu. Medzi populárne bylinné alebo rastlinné produkty patria Tribulus (zvyšuje hladinu testosterónu priemerne o 16 %), Ashwagandha (vedecky dokázané zvýšenie testosterónu o 10 až 22 %, ďalej zvyšuje výkonnosť pri cvičení, podporuje odbúravanie tukov, znižuje kortizol, eliminuje stres a úzkosť), Yohimbe alebo Tongkat Ali (zvyšuje libido, športový výkon, chudnutie, stimuluje produkciu testosterónu).13), 14)
1) National Center for Biotechnology Information. PubChem Database. Testosterone, CID=6013 (accessed on Apr. 5, 2020). Dostupné online tu.
2) Testosterone – What It Does And Doesn’t Do. Harvard Health Publishing (Harvard Medical School): August 29, 2019. Dostupné online tu.
3) Testoterone. Wikipedia.org. Dostupné online tu.
4) MacGill, M.: Why do we need testosterone? Medical News Today: February 6, 2019. Dostupné online tu.
5) Colleen M. Story: Options for Increasing Your Testosterone. Healthline Media: September 12, 2018. Dostupné online tu.
6) Wallace, R., Yoder K.: 12 Signs of Low Testosterone. Healthline Media: April 25, 2019. Dostupné online tu.
7) Case-Lo, Ch.: What’s Causing My Low Testosterone? Healthline Media: November 4, 2016. Dostupné online tu.
8) Roland, J.: What Is Testosterone? Healthline Media: March 1, 2019. Dostupné online tu.
9) Cherney, K.: A Look at Testosterone Injections. Healthline Media: November 14, 2016. Dostupné online tu.
10) R. C. Griggs, W. Kingston, R. F. Jozefowicz, B. E. Herr, G. Forbes, and D. Halliday: Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. Journal of Applied Physiology, 1989, vol. 66, no. 1, 498-503. Dostupné online tu.
11) Huo S, Scialli AR, McGarvey S, et al. Treatment of Men for „Low Testosterone“: A Systematic Review. PLoS One. 2016;11(9):e0162480. Published 2016 Sep 21. Dostupné online tu.
12) Mawer, R.: 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally. Healthline Media: May 20, 2016. Dostupné online tu.
13) Mawer, R.: The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels. Healthline Media: September 2, 2016. Dostupné online tu.
14) Holland, K., Nall, R.: Herbs, Vitamins, and Supplements for Testosterone. Healthline Media: April 12, 2017. Dostupné online tu.
